DIFICULDADE EM ADORMECER

Se enfrenta problemas em adormecer saiba que alguns gestos podem fazer a diferença e contribuir para que tenha noites de sono tranquilas. Siga os conselhos da Sociedade Espanho de Geriatria e Gerontologia:

- Deite-se e levante-se sempre à mesma hora, incluindo fins de semana.

- Jante, no mínimo, duas horas antes de se deitar.

- Se não conseguir adormecer em meia hora levante-se e realize uma atividade tranquila, como ler, folhear uma revista ou ouvir música. Durante este período, evite ver televisão. Volte a deitar-se quando sentir sono.

- Caminhe durante uma hora por dia, de preferência à tarde, com luz solar e, pelo menos, três horas antes de dormir.

- Antes de se deitar, esvazie a bexiga e escove os dentes ou tome um duche quente.

- Verifique se a medicação que segue afeta o sono e não se automedique para dormir.

- Evite deitar-se de barriga para baixo.

- Evite as sestas ou faça-as pontualmente, no máximo, durante meia hora.

- Evite alimentos como o álcool, o café, o chá, o chocolate e os doces, uma vez que estes tendem a ser excitantes.